Na etykiecie suplementu z magnezem mogą pojawić się dwie różne liczby: masa całego związku magnezu oraz ilość zawartego w nim magnezu elementarnego. To nie jest to samo — i warto wiedzieć, na którą z nich patrzeć.
Związek a pierwiastek
Diglicynian czy jabłczan magnezu składają się z magnezu połączonego z innymi cząsteczkami. Dlatego masa całego związku jest zawsze większa niż ilość samego magnezu. 900 mg diglicynianu nie oznacza 900 mg magnezu.
Na co patrzeć przy porównywaniu produktów?
Przede wszystkim na ilość magnezu elementarnego w zalecanej porcji dziennej oraz na procent referencyjnej wartości spożycia (RWS). Na przykład w dziennej porcji OVIGA Magnez + B6 (2 tabletki) znajduje się 900 mg diglicynianu i 300 mg jabłczanu magnezu — co daje łącznie 150 mg magnezu elementarnego, czyli 40% RWS.
Forma też ma znaczenie
Magnez może występować w suplementach w różnych formach chemicznych. Połączenie dwóch form sprawia, że formuła nie opiera się na jednym źródle tego pierwiastka. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Najpierw dieta
Naturalnymi źródłami magnezu są m.in. pestki dyni, migdały, kakao, płatki owsiane, kasza gryczana, rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste. Suplementacja nie zastępuje prawidłowego sposobu żywienia, ale może być jego praktycznym uzupełnieniem o dokładnie określoną porcję magnezu.
